Masajele Urechilor te Pot Ajuta Să Adormi Rapid
Iată un truc neașteptat, dar eficient: masajele ușoare ale urechilor. Masajele sunt cunoscute pentru reducerea tensiunii corporale, deschizând calea către relaxare, dar știai că există o parte specifică a urechii tale care te poate ajuta să adormi? Cercetările arată că plasarea degetelor la aproximativ 1 cm în spatele mijlocului urechii și menținerea presiunii în acest punct timp de 10-20 de secunde te poate ajuta să adormi! Repetă acest lucru de câteva ori până când începe somnolența.
Poate părea ciudat la început, dar este o metodă eficientă de a te relaxa în somn fără a părăsi patul.
Exercițiile De Vizualizare Te Pot Relaxa Și Pot Să Te Ajute Să Adormi
Înainte de a te pregăti de culcare, implică-te în exerciții mentale precum imaginarea și vizualizarea pentru a-ți calma simțurile. Asemănătoare meditației, așază-te și închide ochii și imaginează-ți o un loc liniștit sau plin de bucurie din trecut în timpul acestei practici. Gândirea la natură, apusul de soare și plaja sunt câteva lucruri pe care majoritatea oamenilor le folosesc pentru inspirație. Acest lucru te poate ajuta să te relaxezi și să-ți liniștești sistemul nervos pentru a te pune în starea mentală potrivită pentru o noapte de odihnă.
Această practică este recomandată în special persoanelor care se confruntă cu probleme de somn și s-a dovedit a fi eficientă, deci merită să încerci.
Culoarea Pereților Afectează Capacitatea Ta De A Dormi
Culoarea pereților poate părea un detaliu minor, dar afectează semnificativ starea ta de spirit și somnul fără să realizezi. Psihologia culorii dezvăluie că nuanțele diferite pot evoca emoții și reacții puternice, influențând modul în care te simți și funcționezi într-un spațiu. În ceea ce privește starea de spirit, culorile calde precum roșu, portocaliu și galben pot stimula și energiza. Pe de altă parte, culorile reci precum albastru, verde și violet au tendința de a avea un efect liniștitor.
Studii științifice, cum ar fi cel realizat de Travelodge, au relevat o legătură puternică între culoarea pereților și durata somnului. Oamenii care au dormitoare vopsite în albastru tind să se bucure de un somn mai odihnitor în comparație cu cei cu alte culori de pereți.
Urmărirea Somnului Cu Ajutorul Dispozitivelor Poate Crește De Fapt Anxietatea
Fie că vorbim despre un ceas inteligent de la Apple sau un dispozitiv de monitorizare a fitness-ului de la Android, să îl porți înainte de culcare nu ar putea fi soluția pe care o aștepți. Aproape zece la sută dintre americani utilizează în mod obișnuit dispozitive de monitorizare a somnului sau a stării de sănătate. Aceste gadgeturi promit să ofere informații despre tiparele somnului - durata, momentele de trezire și chiar activitatea din timpul nopții. Dar aici e întorsătura: această căutare bazată pe date pentru un somn mai bun ar putea avea efectul opus. Cercetătorii au adunat date șocante.
Oamenii care urmăresc meticulos somnul lor tind să se confrunte cu o anxietate crescută legată de obținerea unui somn ideal. Această condiție indusă de anxietate, numită ortosomnie, agravează ironic problemele lor de somn.
Puzzle-urile Pot Reduce Stresul Înainte De Culcare
Alegerea jocurilor liniștitoare înainte de culcare poate avea efecte miraculoase asupra somnului tău. Deși este ideal să ții dispozitivele electronice departe de pat, dacă întâmpini dificultăți, există o soluție. Încearcă să joci jocuri. Nu, nu jocuri de pe telefonul tău, ci jocuri de societate și puzzle-uri. Aceste jocuri terapeutice nu cer o atenție excesivă, ajutând la reducerea stresului și anxietății. Aceste jocuri sunt concepute să fie ușoare permițându-ți să te relaxezi fără a suprasolicita resursele cognitive.
Stând pe telefon înainte de culcare poate stimula de fapt creierul și te poate trezi mai mult, așa că alegând activități precum puzzle-urile, poți ajuta la tranziția minții tale într-o stare mai relaxată, pregătită pentru somn.
Consumă Alimente Care Reduc Nivelurile De Cortizol
Cortizolul, un hormon al stresului, alimentează energia noastră de zi cu zi. Cel mai sus nivel al cortizolului ar trebui să fie dimineața pentru a ajuta la trezire, diminuându-se pe măsură ce ziua avansează pentru pregătirea pentru culcare. Cortizolul și melatonina au o legătură inversă - cu cât este mai mare nivelul de cortizol, cu atât nivelul de melatonină este mai scăzut. Cum somnul depinde de melatonină, nivelul stabil de cortizol poate afecta acest aspect. De aceea, este extrem de important ca, dacă ai probleme cu somnul, să ai o dietă echilibrată care include alimente care pot ajuta la reducerea nivelurilor de cortizol din corpul tău.
Consumă alimente care reduc cortizolul, cum ar fi ciocolata neagră, bananele, perele, ceaiul verde și probioticele. Suplimente precum uleiul de pește și ashwagandha pot, de asemenea, ajuta în acest sens.
Băutul Apei Calde Și Consumul De Salată Pot Induce Somnolență
O nouă abordare pentru inducerea somnului implică consumul de ceai din salată, obținut prin infuzarea frunzelor de salată romaine în apă fierbinte. Deși poate părea neconvențional și ciudat, cercetările s-au concentrat asupra impactului salatei romane asupra somnului, obținând rezultate surprinzătoare. Acest lucru se poate atribui lactucariului, un compus similar opiumului în structură, prezent în salată. Lactucarium conferă salatei caracteristicile sale sedative, promovând somnolența. Dacă ideea de apă cu infuzie de salată nu îți sună atrăgătoare, există o alternativă.
Capsulele care conțin acest compus inductor de somn pot fi găsite în magazinele de produse naturiste! Dacă ideea de a bea acest ceai ți se pare dezgustătoare, încearcă în schimb varianta sub formă de pastilă.
Asigură-te Că Perna Î-ți Susține Gâtul
Perna ta are un rol crucial în calitatea somnului, mai ales în ceea ce privește susținerea gâtului. Asigurarea unei alinieri corecte a gâtului este esențială pentru a adormi cu ușurință, a respira în mod confortabil și a te trezi odihnit, fără dureri sau neliniște. Perna potrivită este un secret pentru somn, având în vedere că vei petrece în jur de opt ore cu ea. Mărimea pernei contează, de asemenea; o dimensiune standard de obicei este suficientă, dar opțiunile mai mari funcționează atâta timp cât mențin alinierea corpului.
Deci, dacă te trezești în mijlocul nopții și nu poți găsi o poziție confortabilă, încearcă perne diferite; aceasta ar putea fi soluția simplă!
Dormitul În Aer Liber Poate Ajuta La Resetarea Ritmului Circadian
Ritmul circadian, ceasul intern care reglează ciclul somn-veghe, poate să iasă ușor din sincron din cauza stilurilor de viață moderne. Nopți târzii sub luminile artificiale, timp excesiv petrecut în fața ecranelor și programe de somn neregulate perturbă acest echilibru delicat. Cu toate acestea, există o soluție simplă și eficientă: conectarea cu natura. Mersul în tabără sau petrecerea timpului în aer liber ne expune la ciclul natural de lumină și întuneric. Această expunere ajută la resetarea ritmului circadian, permițând organismului nostru să se armonizeze cu răsăritul și apusul soarelui.
Indicatoarele naturale de lumină stimulează producția hormonilor care induc somnul la momentele potrivite. Această ajustare poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și sănătatea generală.
Apăsarea Anumitor Puncte De Pe Corpul Tău Te Poate Ajuta Să Dormi Mai Bine
Acupresura, înrădăcinată în tradițiile chineze antice, oferă o abordare fascinantă pentru îmbunătățirea calității somnului. Această tehnică non-medicamentoasă implică aplicarea unei presiuni precise asupra anumitor puncte de pe corp pentru a induce somnul. Deși seamănă cu acupunctura, acupresura nu penetrează suprafața pielii. Nu folosește ace, ci mai degrabă un masaj ușor pe punctele strategice. Magia constă în stimularea acestor puncte de presiune, fiecare declanșând o reacție unică a corpului. Ceea ce înseamnă că anumite puncte de presiune chiar induc somnolența.
Poți face acest lucru chiar în confortul propriului tău pat și vei simți rezultate în câteva minute. Deci, data viitoare când nu poți adormi, încearcă câteva tehnici de acupresură.
Pernuțele Pentru Saltea Pot Ajuta La Un Somn Mai Confortabil
Dacă problemele legate de somn persistă, confortul ar putea fi vinovatul. Este ideal să ai o saltea potrivită pentru tipul tău de corp, astfel încât să poți găsi ușor confortul atunci când stai în pat și încerci să dormi. Aici intervin pernuțele pentru saltea, deoarece fac o mare diferență. Acestea pot adăuga spumă suplimentară și confort saltelei tale actuale sau chiar pot avea caracteristici de reglare a temperaturii, astfel încât să te încălzească sau să te răcorească pe parcursul nopții.
Acestea pot preveni transpirația sau frisoanele nocturne și adaugă doar cantitatea potrivită de confort, schimbând cu adevărat modul în care dormi. Poate părea atât de simplu, dar este cu adevărat un truc demn de menționat.
Un Jurnal Al Recunoștinței Poate Reduce Anxietatea, Depresia Și Problemele De Somn
Cauti un truc ascuns pentru somn? În mijlocul haosului, ia în considerare un aliat neașteptat: un jurnal al recunoștinței. Ai putea să te întrebi cum înregistrarea gândurilor recunoscătoare are legătură cu somnul, dar iată secretul: funcționează minuni. Cercetările dezvăluie o legătură directă între recunoștință și bunăstare, conducând la o minte mai calmă și îmbunătățirea calității somnului. De fapt, beneficiile variază de la reducerea tensiunii arteriale până la minimizarea riscurilor de depresie și anxietate și îmbunătățirea somnului!
Începe simplu: notează câteva aprecieri săptămânale. În timp, acest obicei se va integra în rutina ta de culcare și vei adormi rapid după aceea.
Metoda De Respirație 4-7-8 Te Ajută Să Te Simți Mai Relaxat
Folosește puterea respirației pentru a îmbunătăți somnul prin intermediul tehnicii 4-7-8. Respirația afectează semnificativ reglarea stresului și a anxietății, asemenea yogăi, unde respirațiile deliberate și mai lente îmbunătățesc starea de liniște. Aceste principii pot fi adaptate pentru timpul de culcare pentru a accelera adormirea. Metoda 4-7-8 implică inspirația prin nas timp de patru secunde, menținerea respirației timp de șapte secunde, și apoi expirația timp de opt secunde prin gură. Fă acest lucru cel puțin de patru ori și vei observa cât de relaxat devii.
Această respirație intenționată relaxează mintea și corpul și elimină toată tensiunea. Integrarea acestei tehnici în rutina ta de culcare va facilita o tranziție lină către somn.
Mergi În Lumină Solară Imediat După Ce Te Trezești
Să te relaxezi în lumina soarelui dimineața ar putea părea contraintuitiv, dar este un secret pentru somn care funcționează - salutând lumina primei zile sincronizează ceasul tău intern. Chiar dacă trezirile matinale pot părea neplăcute, ele ajută ritmul circadian al corpului tău să rămână pe drumul cel bun. Expunerea la lumina soarelui dimineața stimulează sistemul tău, făcându-te să te simți natural mai obosit pe măsură ce se apropie seara. Lăsând acele raze să atingă pielea ta este ca și cum i-ai da corpului tău o ușoară împingere pentru a începe ziua.
Deci, îmbrățișează strălucirea dimineții pentru a asigura o tranziție mai ușoară și mai odihnitoare spre somn atunci când întunericul se lasă! Diminețile tale la soare te vor pregăti pentru un odihnă perfectă seara.
Bananele Îmbunătățesc Calitatea Somnului
Bananele sunt minunea cu multiple beneficii oferită de natură, cu potențial de a îmbunătăți somnul, pe care mulți nici măcar nu îl cunosc. Dincolo de beneficiile lor pentru sănătate, bananele ajută somnul în mai multe moduri. Ele au proprietăți de reducere a stresului și capacitatea de a relaxa mușchii, susținute științific datorită concentrației lor ridicate de magneziu și potasiu. De asemenea, conținutul lor natural de melatonină ajută la reglarea tiparelor de somn, îmbunătățind calitatea somnului în general. Sunt pline de toți nutrienții potriviți pentru cei care au dificultăți în a dormi.
Este un sfat simplu pe care oricine îl poate urma! Ia o banană ca gustare înainte de culcare și las-o să-și facă magia.
Păturile Ponderate Pot Crește Perioadele De Somn Profund
O tendință în creștere în îmbunătățirea somnului sunt păturile ponderate. Aceste pături atrag atenția datorită capacității lor de a ajuta persoanele care se confruntă cu insomnie, anxietate sau depresie. Funcționând ca o îmbrățișare ușoară, presiunea uniformă are un impact calmant, promovând o senzație de siguranță și confort în timpul somnului. Studiile arată că utilizarea unei pături ponderate poate reduce neliniștea din timpul nopții, conducând la perioade mai lungi de somn profund. Acest efect cumulativ îmbunătățește calitatea somnului în general.
Toate acestea contribuie la o calitate mai bună a somnului. Cu atât de multe trucuri disponibile, o pătură ponderată ar putea fi soluția supremă pentru o noapte de somn liniștită și revigorantă.
Consumul De Miere Produce Melatonina
În afară de a fi un însoțitor dulce pentru ceai sau condimentul perfect pentru desert, mierea are un talent surprinzător: ajută la somn. Demonstrat științific, mierea declanșează eliberarea de melatonină, hormonul care induce somnul, astfel că consumul unei mici cantități de miere înainte de culcare este trucul perfect pentru un somn mai bun. Doar o linguriță sau două reprezintă cantitatea ideală pentru a declanșa producerea de melatonină fără să crească prea mult nivelul de zahăr din sânge.
Adoptă acest remediu natural în doze măsurate și vei adormi ușor și dulce într-un timp scurt.
Lavanda Calmează Sistemul Nervos
De secole, lavanda a fost considerată un "leac universal". Dar știința se concentrează pe adevărata sa putere: ajutorul pentru somn. În mod specific, uleiul de lavandă se evidențiază ca un puternic inductor de somn, îmbunătățind atât durata, cât și calitatea somnului, asigurând o dimineață odihnitoare. Farmecul lavandei constă în abilitatea sa de a calma sistemul nervos central. Indiferent dacă folosești ulei de lavandă într-un difuzor în cameră, îl aplici topic sau îl adaugi într-un baie premergătoare somnului; s-a dovedit că funcționează.
Cu lavandă, ai garantat o noapte de somn liniștită. Este un truc simplu pe care nu ar trebui să îl ratezi.
Sărind Peste Micului Dejun Poate Perturba Ritmul Circadian
Gândește-te la corpul tău ca la o orchestră fin reglată, în care fiecare instrument cântă în armonie. Micul dejun este ca dirijorul care pornește muzica. Sărirea micului dejun perturbă ritmul acestei orchestre. Când te trezești, corpul tău se așteaptă la un combustibil pentru a începe ziua. Dacă nu îi oferi acest combustibil, este ca și cum ai rata un timp în muzică și poate să perturbe echilibrul întregului corp pe parcursul restului zilei.
Sărirea peste micul dejun poate de fapt să dezorganizeze ritmul circadian și să afecteze somnul tău mai târziu în zi, așa că asigură-te că mănânci ceva.
Dormitul într-o Cameră Rece Te Poate Ajuta Să Rămâi Adormit
Ia în considerare temperatura termostatului înainte de culcare, pentru că face o diferență semnificativă. Demonstat științific, un mediu mai răcoros în dormitor promovează un somn mai rapid și mai odihnitor. Răționamentul stă în ritmul innascut al corpului nostru: pe măsură ce dormim, temperatura noastră centrală scade natural cu un grad sau două. Astfel, o cameră mai răcoroasă accelerează acest proces, ajutând la adormirea mai rapidă. Acesta este un truc util, în special pentru persoanele cu insomnie! Așa că ia-ți păturile și scade temperatura.
Secretele constau în menținerea întotdeauna a camerei mai răcoroase și în facilitarea adormirii ușoare, folosind legătura dintre temperatură și un somn mai bun în avantajul tău!
Scanarea Corpului Înainte De Culcare Te Va Ajuta Să Adormi Mai Repede
Un alt truc perfect pentru cei care nu pot adormi este un truc simplu: scanarea corpului. Chiar dacă sună a termen medical, este o tehnică de relaxare pentru momentul culcării. Cu ajutorul scanării corpului, te concentrezi pe diferite părți ale corpului, ajutându-te să te relaxezi. Începi prin a te întinde confortabil și a te concentra pe cap, apoi treci prin fiecare parte a corpului, eliberând orice tensiune. Dacă simți ceva neplăcut, inspiră adânc și imaginează-ți cum stresul se estompează.
După 10 până la 20 de minute, verifică dacă ești complet relaxat. Destul de curând, te vei surprinde adormind. Este o modalitate ușoară de a găsi liniște și odihnă mai bună.
Consumul De Lapte Cald Ajută La Producerea De Melatonină
Tradiția străveche de a oferi lapte cald înainte de culcare nu este doar un basm - este susținută de știință. Cercetările afirmă că o porție modestă de lapte cald poate ajuta cu adevărat la adormire. Un experiment remarcabil într-o secție de cardiologie de spital a arătat că pacienții care au consumat lapte cald cu miere timp de trei nopți consecutive au avut o calitate îmbunătățită a somnului. Laptele conține triptofan, o substanță care îmbunătățește somnul și starea de spirit. Acest nutrient susține creierul în generarea de serotonină și melatonină.
Serotonina și melatonina sunt cruciale pentru adormire, deci prin consumul de lapte, îți stimulezi aceste substanțe chimice! Înainte să îți dai seama, vei fi într-un somn profund.
Muzica Liniștitoare Destresează ȘiÎîncetinește Ritmul Inimii
Valorează potențialul muzicii liniștitoare ca instrument pentru îmbunătățirea calității somnului tău. Influența muzicii asupra stării de spirit este bine cunoscută, dar impactul ei asupra somnului te-ar putea surprinde. Spre deosebire de piesele tale favorite, compozițiile specializate precum cântecele de leagăn și ritmurile blânde sunt alese pentru a induce somnul. Acest lucru depășește simpla asistență în adormire; reduc activ cortizolul, un hormon al stresului, promovând un mediu perfect pentru relaxare. Somnul nu a sunat niciodată mai bine!
Când o asculți, ritmul inimii tale încetinește, tensiunea arterială scade, iar respirația devine mai lentă. Toate acestea contribuie la relaxarea corpului tău și la pregătirea pentru somn.
Stai Departe De Toate Electronicele Cu Cel Puțin 30 De Minute Înainte De Culcare
Electronicele emit lumină albastră care stimulează și menține creierul treaz. Acest lucru este opusul a ceea ce ne-am dori să se întâmple când ne relaxăm și încercăm să adormim. Este recomandat să încetezi să folosești toate electronicele cu cel puțin treizeci de minute înainte de culcare, pentru a-ți da creierului timp să se relaxeze și să intre în modul de somn. Dacă vrei să îmbunătățești semnificativ rutina ta de somn și abilitatea de a adormi, să te ții departe de telefon va fi ca o mână de ajutor.
Aceste secrete ar putea fi piesa lipsă din puzzle-ul somnului tău. Dacă ești curios și vrei să descoperi mai multe modalități de a-ți îmbunătăți somnul, nu te opri acum.
Reducerea Consumului De Vin Cu Câteva Ore Înainte De Culcare
Chiar dacă ar părea că o băutură seară, un ultim pahar de vin sau o bere liniștitoare pot ajuta la somn, realitatea este adesea diferită. Fără să știe mulți, aceste băuturi pot de fapt perturba somnul tău, putând duce la probleme semnificative de somn. Deși alcoolul este un sedativ, prezența sa și ulterioara sa descompunere în sistemul tău pot avea diferite efecte negative. Consumul unei cantități considerabile înainte de culcare ar putea duce la somn fragmentat și chiar insomnie.
În schimb, ia în considerare să te abții de la alcool cel puțin câteva ore înainte de a te pregăti de culcare.
Exercițiile De Dimineață Pot Stimula Metabolismul Și Te Pot Ajuta Să Adormi Mai Repede
Deși fiecare persoană poate avea o preferință în ceea ce privește momentul în care face exerciții, există un sfat care poate contribui la un somn mai bun. Exercițiile dimineața au avantaje pentru somn! Deși exercițiile făcute seara ar putea părea benefice, ele pot duce la creșterea temperaturii corpului și la creșterea nivelului de adrenalină. Prin urmare, dacă faci exerciții aproape de ora culcării, corpul tău ar putea avea nevoie de timp să se răcească, ceea ce poate dificulta tranziția către o stare de relaxare și adormire.
În mijlocul dezbaterii permanente dintre exercițiile fizice dimineața sau seara, ia în considerare mutarea rutinei tale de exerciții fizice în prima parte a zilei pentru o posibilă îmbunătățire a calității somnului. Adoptarea exercițiilor fizice dimineața ar putea aduce o adiție valoroasă regimului tău de îmbunătățire a somnului.
Purtatul Șosetelor Reglează Temperatura Corpului
Ai gândit vreodată să porți șosete în pat pentru un somn mai bun? S-ar putea să sune ciudat, dar este un truc util. La fel ca răcirea camerei tale, această metodă ajută la somn prin eficientizarea răcirii corpului tău. Prin scăderea temperaturii centrale a corpului, te ajută să adormi mai repede. Este un truc atât de simplu încât oricine poate încerca! Încearcă să porți șosete data viitoare când mergi la culcare și vei observa cum te cuprinde somnolența mai rapid ca niciodată.
Ia-ți șosete confortabile înainte de culcare și lasă știința reglării temperaturii să își exercite magia indusă asupra somnului.
Întinderile În Fiecare Seară Ajută La Ameliorarea Tensiunii Musculare
Întinderea nu este doar un ritual de dimineață; este un "răcoritor" valoros pentru finalul zilei tale. Întinderea eliberează tensiunea musculară persistentă, acționând ca un scut preventiv împotriva crampei nocturni și relaxând corpul tău. Întinderea nu doar prioritizează eliberarea tensiunii din corpul tău fizic, ci este și o formă de meditație, aducând conștientizare plină. Este perfect să faci aceste întinderi înainte de culcare pentru a-ți redirecționa atenția, a încetini gândurile și respirația și a induce somnolența.
Gândește-te la asta ca la un ritual de seară, hrănind atât corpul, cât și mintea, pregătind terenul pentru o noapte liniștită, fără neliniști.
ASMR Ajută Milioane De Oameni Să Adoarmă
Atunci când stai întins în pat, treaz și nu poți să adormi, există un truc secret care i-a ajutat pe milioane de oameni. La început, s-ar putea să pară ciudat, dar noul fenomen de ascultare a videoclipurilor ASMR înainte de culcare a devenit o tendință. Oamenii jură că ascultarea videoclipurilor online ale persoanelor care șoptesc sau fac sunete liniștitoare îi ajută să adoarmă. Așa că ia-ți căștile și caută un videoclip care să te atragă!
Te vei acomoda în somn într-o clipă și destul de curând vei urmări videoclipuri ASMR în fiecare seară pentru a adormi.
Nu Urmări Emisiuni Intense Înainte De Culcare
Urmărirea televizorului înainte de culcare este tentantă; pare a fi modalitatea perfectă de a te relaxa și de a te pune la curent cu câteva emisiuni despre care toată lumea pare să vorbească. Dar ai grijă, vizionarea televizorului în timpul nopții poate deregla ceasul tău intern, solicitând atenția creierului tău când ar trebui să se relaxeze, în special atunci când vine vorba de emisiuni intense și pline de acțiune care supra-stimulează creierul tău! Cel mai bine este să eviți astfel de emisiuni astfel încât să poți adormi rapid.
Alege activități sau muzică liniștitoare pentru a-ți pregăti mintea pentru odihnă și lasă somnul să fie în prim-plan! Evită emisiunile intense cu câteva ore înainte de culcare.
Poziția Yoga Cu Capul În Jos Îmbunătățește Fluxul Sanguin Către Creier
S-ar putea să sune neobișnuit, dar atunci când somnul te evită ore întregi, ia în considerare să îți schimbi perspectiva - chiar literalmente. În mod surprinzător, o postură de yoga headstand ar putea fi un remediu puternic pentru neliniștea din timpul nopții. Un studiu din 2004 din Applied Psychophysiology and Biofeedback a constatat că anumite poziții de yoga pot ajuta semnificativ în lupta împotriva dificultăților de somn. Headstand, de exemplu, crește circulația sângelui către glanda pituitară și hipotalamusul creierului, care sunt direct legate de reglarea somnului. Experții sugerează că acest proces de detoxifiere poate promova o mentalitate mai pozitivă.
Deci, deși ar putea părea ciudat, efectuarea unei posturi de yoga headstand ar putea fi o unealtă valoroasă pentru a dormi mai liniștit.
Îmbrățișează-ți Animalul De Companie Pentru A Reduce Stresul Înainte De Culcare
Stresul poate avea un impact serios asupra vieții tale, mai ales asupra obiceiurilor tale de somn. Când ajungi acasă, este momentul să te relaxezi și să te destresezi. Dar dacă ai încă grijile zilei în minte, poate deveni mai dificil să adormi și să rămâi adormit fără să te miști din cauza propriilor tale gânduri. Așa că, care este un truc dovedit pentru a rezolva această problemă? Dacă ai un animal de companie, este ziua ta norocoasă.
Stând și îmbrățișând animalul tău de companie timp de o oră sau chiar plimbările cu el pot reduce semnificativ nivelurile de stres și te poate ajuta sa dormi mai ușor noaptea.
Răsfață-te Cu Mâncăruri Preferate La Micul Dejun Ca Să Te Motivezi Să Mergi La Culcare
Ai dificultăți cu programul tău de somn? Ei bine, există un truc psihologic folosit în această situație exactă. Răsfață-te dimineața pentru a te motiva să ai obiceiuri de somn mai bun. Cum funcționează acest lucru? Prin promisiunea unei recompense dimineața, poți încuraja adoptarea unei rutine mai sănătoase. Dacă îți promiți un mic dejun special dimineața, fie că este vorba de o ceașcă de cafea locală preferată sau o cozonac, vei avea mai multe șanse să adormi!
De asemenea, vei fi mai puțin tentat să apeși pe butonul de snooze, deoarece ai ceva la care să te uiți cu nerăbdare când te ridici din pat.