Les massages des oreilles peuvent t'endormir immédiatement
Voici une astuce inattendue mais efficace : des massages faciles de l'oreille. Les massages sont réputés pour soulager les tensions corporelles, ouvrant ainsi la voie à la relaxation, mais savais-tu qu'une partie spécifique de ton oreille peut t'aider à t'endormir ? Des recherches montrent que placer tes doigts à environ 1 cm derrière le milieu de ton oreille, puis maintenir une pression sur ce point pendant 10 à 20 secondes peut t'aider à t'endormir ! Fais-le plusieurs fois de suite jusqu'à ce que la somnolence se fasse sentir.
Cela peut sembler bizarre au début, mais c'est une méthode efficace pour t'apaiser jusqu'au à trouver le sommeil sans quitter ton lit.
Les exercices de visualisation peuvent te détendre et faciliter le sommeil
Avant de t'installer pour la nuit, fais des exercices mentaux comme l'imagerie et la visualisation pour calmer tes sens. Comme pour la méditation, assieds-toi, ferme les yeux et imagine un souvenir serein ou joyeux de ton passé pendant cette pratique. Penser à la nature, au coucher de soleil et à la plage sont des choses que la plupart des gens utilisent pour s'inspirer. Cela peut t'aider à te détendre et à calmer ton système nerveux pour t'aider à te mettre dans l'état d'esprit nécessaire à une nuit de sommeil réparateur.
Cette pratique est particulièrement recommandée pour les personnes qui luttent contre les problèmes de sommeil et a fait ses preuves, alors essaie.
La couleur de tes murs a un impact sur ta capacité à dormir
La couleur de tes murs peut sembler être un petit détail, mais elle a un impact significatif sur ton humeur et ton sommeil sans même que tu t'en rendes compte. La psychologie de la couleur révèle que différentes teintes peuvent évoquer des émotions et des réactions puissantes, influençant la façon dont on se sent et dont on fonctionne dans un espace. Quand il s'agit de l'humeur, les couleurs chaudes comme le rouge, l'orange et le jaune peuvent stimuler et donner de l'énergie. En revanche, les couleurs froides comme le bleu, le vert et le violet ont tendance à avoir un effet calmant.
Des études scientifiques, comme celle menée par Travelodge, ont révélé un lien étroit entre la couleur des murs et la durée du sommeil. Les personnes dont la chambre à coucher est peinte en bleu ont tendance à bénéficier d'un sommeil plus réparateur par rapport à celles dont la couleur des murs est différente.
Les appareils de suivi du sommeil augmentent en fait l'anxiété
Qu'il s'agisse d'une smartwatch d'Apple ou d'un tracker de fitness d'Android, en attacher un avant de se coucher n'est peut-être pas la solution pour un bon sommeil à laquelle tu t'attends. Près de 10 % des Américains utilisent habituellement des appareil connectés pour surveiller leur sommeil. Ces gadgets promettent un aperçu des habitudes de sommeil, durée, épisodes de réveil et même bavardages nocturnes. Mais voici le hic : cette quête de données pour un meilleur sommeil pourrait avoir l'effet inverse. Des chercheurs ont rassemblé des données choquantes.
Les personnes qui surveillent méticuleusement leur sommeil ont tendance à se débattre avec une anxiété accrue lorsqu'il s'agit d'atteindre un sommeil idéal. Ce trouble induit par l'anxiété, appelé orthosomnie, aggrave ironiquement leurs problèmes de sommeil.
Les puzzles peuvent soulager le stress avant d'aller au lit
Opter pour des jeux apaisants avant de se coucher peut faire des merveilles pour notre sommeil. Bien sûr, l'idéal est de garder tes appareils électroniques hors du lit, mais si tu as du mal à le faire, il y a une solution. Essaie plutôt de jouer à des jeux. Non, pas des jeux sur ton téléphone, mais des jeux de société et des puzzles. Ces jeux thérapeutiques ne demandent pas une attention excessive, ce qui aide à soulager le stress et à réduire l'anxiété. Ces jeux sont conçus pour ménager ton esprit, te permettant de te détendre sans solliciter tes ressources cognitives.
Le fait d'être sur ton téléphone avant de te coucher peut en fait stimuler ton cerveau et te réveiller davantage, alors en optant pour des choses comme les puzzles, tu peux aider à faire la transition entre ton esprit et un état plus détendu, prêt(e) à aller au lit.
Mange des aliments qui diminuent le taux de cortisol
Le cortisol, une hormone de stress, alimente notre énergie pendant la journée. Il doit atteindre son maximum le matin pour faciliter le réveil et diminuer au fur et à mesure que la journée avance pour préparer le coucher. Le cortisol et la mélatonine ont un lien inverse : plus le cortisol est élevé, plus la mélatonine est faible. Comme le sommeil dépend de la mélatonine, un taux de cortisol stable l'affectera. C'est pourquoi il est extrêmement important, si tu as du mal à dormir, que tu aies une alimentation équilibrée comprenant des aliments qui peuvent aider à faire baisser le taux de cortisol dans ton corps.
Consomme des aliments qui réduisent le cortisol comme le chocolat noir, les bananes, les poires, le thé vert et les probiotiques. Les suppléments comme l'huile de poisson et l'ashwagandha peuvent également t'aider.
Boire de l'eau chaude et de la laitue peut te rendre somnolent(e)
Une nouvelle approche pour induire le sommeil consiste à consommer du thé de laitue, fabriqué en faisant tremper des feuilles de laitue dans de l'eau chaude. Bien que cela puisse sembler peu conventionnel et étrange, des recherches ont été menées sur l'impact de la laitue sur le sommeil et ont donné des résultats surprenants. Ces résultats peuvent être attribués au lactucarium, un composé dont la structure est similaire à celle de l'opium et qui est présent dans la laitue. Le lactucarium confère à la laitue des propriétés sédatives qui favorisent la somnolence. Si le concept de l'eau infusée à la laitue ne t'attire pas, il existe une alternative.
Les gélules contenant ce composé qui induit le sommeil peuvent être trouvées dans les magasins de produits diététiques ! Si boire ce thé te semble dégoûtant, essaie plutôt de le consommer sous forme de pilules.
Assure-toi que ton oreiller soutient bien ton cou
Ton oreiller détient la clé de la qualité de ton sommeil, surtout quand il s'agit du soutien du cou. Il est essentiel d'aligner correctement le cou pour s'endormir facilement, respirer confortablement et se réveiller frais et dispos, sans courbatures ni agitation. Un bon oreiller est un secret d'un sommeil de qualité et d'une importance capitale, étant donné que tu passeras environ huit heures avec lui. La taille de l'oreiller a aussi son importance ; une taille standard suffit souvent, mais les options plus grandes fonctionnent tant qu'elles maintiennent l'alignement du corps.
Alors si tu te réveilles au milieu de la nuit et que tu n'arrives pas à trouver un endroit confortable, essaie différents oreillers ; cela pourrait être la solution miracle !
Dormir à l'extérieur peut aider à réinitialiser ton rythme circadien
Notre rythme circadien, l'horloge interne qui régule notre cycle veille-sommeil, peut facilement se désynchroniser à cause du mode de vie moderne. Les nuits tardives sous des lumières artificielles, le temps excessif passé devant les écrans et les horaires de sommeil irréguliers perturbent cet équilibre délicat. Cependant, une solution simple et efficace existe : se reconnecter à la nature. Faire du camping ou passer du temps à l'extérieur nous expose au cycle naturel lumière-obscurité. Cette exposition aide à réinitialiser notre rythme circadien, permettant à notre corps de s'harmoniser avec le lever et le coucher du soleil.
Les indices de lumière naturelle favorisent la production d'hormones induisant le sommeil aux bons moments. Cet ajustement peut améliorer considérablement la qualité du sommeil et la santé en général.
En appuyant sur certains points de ton corps, tu peux mieux dormir
L'acupression, enracinée dans les anciennes traditions chinoises, offre une approche fascinante pour améliorer la qualité du sommeil. Cette technique non médicale consiste à appliquer une pression précise sur des points spécifiques du corps pour induire le sommeil. Bien qu'elle ressemble à l'acupuncture, l'acupression ne touche pas la surface de la peau. Elle n'utilise pas d'aiguilles mais plutôt un massage doux sur des points stratégiques. La magie réside dans la stimulation de ces points de pression, chacun déclenchant une réponse corporelle unique. Ce qui signifie que des points de pression spécifiques induisent réellement la somnolence.
Tu peux même le faire dans le confort de ton lit et ressentir des résultats en quelques minutes. Alors la prochaine fois que tu n'arriveras pas à t'endormir, essaie les techniques d'acupression.
Les surmatelas peuvent t'aider à dormir plus confortablement
Si les troubles du sommeil persistent, ton confort est peut-être en cause. L'idéal est d'avoir un matelas adapté à ta morphologie pour que tu puisses facilement trouver du confort quand tu es allongé(e) dans ton lit et que tu essaies de dormir. C'est là que les surmatelas entrent en jeu, parce qu'ils font toute la différence. Ils peuvent ajouter de la mousse et du confort à ton matelas actuel ou même être dotés de fonctions de régulation de la température afin de te réchauffer ou de te rafraîchir tout au long de la nuit.
Ils peuvent prévenir les sueurs nocturnes soudaines ou les frissons et ajouter juste ce qu'il faut de confort, changeant véritablement la façon dont tu dors. Cela peut sembler si simple, mais c'est vraiment une astuce qui mérite d'être mentionnée.
Un journal de gratitude peut réduire l'anxiété, la dépression et les problèmes de sommeil
Tu es à la recherche d'une astuce secrète pour dormir ? Au milieu du chaos, considère un allié inattendu : un journal de gratitude. Tu te demandes peut-être comment le fait de noter des pensées reconnaissantes est lié au sommeil, mais voici le secret : cela fonctionne à merveille. La recherche révèle un lien direct entre la gratitude et le bien-être, ce qui conduit à un esprit plus calme et à une meilleure qualité de sommeil. En fait, les avantages vont de la réduction de la tension artérielle à la minimisation des risques de dépression et d'anxiété, en passant par l'amélioration du sommeil !
Commence simplement : écris quelques appréciations hebdomadaires. Avec le temps, cette habitude fusionnera avec ta routine du coucher et tu t'endormiras rapidement après.
La méthode de respiration 4-7-8 t'aide à te sentir plus détendu(e)
Exploite le pouvoir de la respiration pour améliorer ton sommeil grâce à la technique 4-7-8. La respiration a un impact significatif sur la régulation du stress et de l'anxiété, comme dans le yoga, où des respirations délibérées et plus lentes renforcent la tranquillité. Ces principes peuvent être adaptés à l'heure du coucher pour accélérer l'apparition du sommeil. La méthode 4-7-8 consiste à inspirer par le nez pendant quatre temps, à retenir son souffle pendant sept temps, puis à expirer pendant huit temps par la bouche. Fais cela pendant au moins quatre cycles et observe à quel point tu te détends.
Ce travail de respiration volontaire détend ton esprit et ton corps et libère toutes les tensions. Incorporer cette technique à ta routine du coucher favorisera une transition en douceur vers le pays des rêves.
Prends le soleil dès le matin
Se prélasser à la lumière du matin peut sembler contre-intuitif, mais c'est un truc qui fonctionne pour un bon sommeil, saluer la première lumière du jour synchronise ton horloge interne. Bien que les réveils précoces puissent être pénibles, ils aident le rythme circadien de ton corps à rester sur la bonne voie. L'exposition à la lumière du soleil le matin donne un coup de fouet à ton système, ce qui te rend naturellement plus fatigué lorsque le soir arrive. Laisser ces rayons toucher ta peau, c'est comme donner à ton corps un léger coup de pouce pour commencer la journée.
Alors, embrasse la lueur du matin pour t'assurer une transition plus douce et plus reposante vers le sommeil quand l'obscurité tombe ! Tes matinées au soleil te prépareront à un repos parfait le soir.
Les bananes améliorent la qualité de ton sommeil
La banane est une merveille de la nature aux multiples bienfaits qui a aussi un potentiel d'amélioration du sommeil dont la plupart des gens ne se doutent même pas. Au-delà de leurs avantages pour la santé, les bananes favorisent le sommeil de différentes manières. Elles ont des propriétés de réduction du stress et des capacités de relaxation musculaire qui sont confirmées par la science en raison de leur forte concentration en magnésium et en potassium. Leur teneur naturelle en mélatonine aide également à réguler les habitudes de sommeil, améliorant ainsi la qualité générale du sommeil. Elles regorgent de nutriments qui sont parfaits pour ceux qui ont du mal à dormir.
C'est une astuce facile dont tout le monde est capable ! Prends simplement une banane en guise d'en-cas avant de te coucher et laisse agir la magie.
Les couvertures lestées peuvent augmenter les périodes de sommeil profond
Les couvertures lestées constituent une tendance importante dans l'amélioration du sommeil. Ces couvertures attirent l'attention par leur capacité à aider les personnes souffrant d'insomnie, d'anxiété ou de dépression. Fonctionnant comme un doux câlin, la pression uniforme a un effet apaisant, favorisant un sentiment de sécurité et de confort pendant le sommeil. Des études révèlent que l'utilisation d'une couverture lestée peut réduire l'agitation nocturne, ce qui permet de prolonger les périodes de sommeil profond. Cet effet améliore la qualité globale du sommeil.
Tout cela contribue à une meilleure qualité de sommeil. Avec tant d'astuces disponibles, une couverture lestée pourrait être la solution ultime pour une nuit de sommeil paisible et réparatrice.
Manger du miel peut libérer de la mélatonine
Au-delà d'être un compagnon idéal pour le thé ou le parfait condiment pour un dessert, le miel a un talent surprenant : il favorise le sommeil. C'est scientifiquement prouvé, le miel déclenche la libération de mélatonine, l'hormone qui induit le sommeil, donc manger un peu de miel avant de se coucher est l'astuce parfaite pour une meilleure nuit de repos. Une cuillère à café ou deux est la quantité idéale pour induire la libération de mélatonine sans trop faire grimper ton taux de sucre dans le sang.
Adopte ce remède naturel en le dosant, et tu auras un doux sommeil en un rien de temps.
La lavande calme le système nerveux
Pendant des siècles, la lavande a été saluée comme un remède universel. Mais la science s'est penchée sur ses véritables prouesses : favoriser le sommeil. Plus précisément, l'huile de lavande s'avère être un puissant inducteur de sommeil, augmentant à la fois la durée et la qualité du sommeil, garantissant ainsi un matin frais et dispos. Le charme de la lavande réside dans sa capacité à calmer le système nerveux central. Que tu utilises l'huile de lavande dans un diffuseur dans ta chambre, que tu l'appliques par voie topique ou que tu l'infuses dans un bain apaisant avant le sommeil, son efficacité est prouvée.
Avec la lavande, tu as la garantie d'une nuit de sommeil tranquille. C'est une astuce facile à mettre en œuvre dont tu ne peux pas faire l'impasse.
Sauter le petit déjeuner peut perturber ton rythme circadien
Vois ton corps comme un orchestre finement réglé, dont chaque instrument joue en harmonie. Le petit déjeuner est comme le chef d'orchestre qui lance la musique. Sauter le petit déjeuner perturbe le rythme de cet orchestre. Quand tu te réveilles, ton corps attend un peu de carburant pour commencer la journée. Si tu ne lui donnes pas ce carburant, c'est comme si tu manquais un battement dans la musique et cela peut dérégler tout ton corps pour le reste de la journée.
Sauter le petit déjeuner peut en fait dérégler ton rythme circadien et affecter ton sommeil plus tard dans la journée, alors assure-toi de manger quelque chose le matin.
Dormir dans une chambre fraîche peut t'aider à rester endormi(e)
Tiens compte de la température du thermostat avant de te coucher, parce qu'elle fait toute la différence. Il est scientifiquement prouvé qu'un environnement plus frais dans la chambre à coucher favorise un sommeil plus rapide et plus réparateur. L'explication réside dans le rythme inné de notre corps : pendant que nous dormons, notre température centrale baisse naturellement d'un ou deux degrés. Ainsi, une chambre plus fraîche accélère ce processus, ce qui permet de s'endormir plus rapidement. C'est une astuce très utile, surtout pour les personnes souffrant d'insomnie ! Alors prends tes couvertures et baisse la température.
L'astuce consiste à toujours garder ta chambre plus fraîche pour rendre le processus d'endormissement plus doux, en utilisant le lien entre la température et un meilleur sommeil à ton avantage !
La méditation avant le coucher peut t'aider à t'endormir plus vite
Une autre astuce parfaite pour ceux qui n'arrivent pas à s'endormir est toute simple : la meditation. En particulier, une technique de relaxation pour l'heure du coucher. En fait, tu te concentres sur différentes parties du corps, ce qui t'aide à te détendre. Tu commences par t'allonger confortablement et te concentrer sur ta tête, puis tu parcours chaque partie de ton corps en relâchant toute tension. Si quelque chose te semble inconfortable, respire profondément et imagine que le stress s'évanouit.
Au bout de 10 à 20 minutes, vérifie si tu es complètement détendu(e). Bientôt, tu te sentiras plongé(e) dans le sommeil. C'est un moyen facile de trouver le calme et de mieux se reposer.
Boire du lait chaud aide à produire de la mélatonine
La tradition ancestrale qui consiste à boire du lait chaud avant de se coucher n'est pas seulement folklorique, elle est aussi scientifique. La recherche affirme qu'une modeste portion de lait chaud peut véritablement aider à s'endormir. Une expérience notable menée dans un service de cardiologie d'un hôpital a montré que les patients qui consommaient du lait chaud avec du miel pendant trois nuits consécutives présentaient une meilleure qualité de sommeil. Le lait contient du tryptophane, un composé qui favorise le sommeil et l'humeur. Ce nutriment aide le cerveau à produire de la sérotonine et de la mélatonine.
La sérotonine et la mélatonine sont essentielles pour s'endormir, alors en buvant du lait, tu stimules ces substances chimiques ! En un rien de temps, tu seras plongé(e) dans un sommeil profond.
La musique apaisante déstresse et ralentit ton rythme cardiaque
Exploite le potentiel de la musique apaisante comme outil pour améliorer la qualité de ton sommeil. L'influence de la musique sur l'humeur est bien connue, mais son impact sur le sommeil pourrait te surprendre. Contrairement à tes morceaux préférés, les compositions spécialisées comme les berceuses et les rythmes apaisants sont conçus pour induire le sommeil. Cela va au-delà d'une simple aide à l'endormissement ; cela réduit activement le cortisol, une hormone de stress, favorisant ainsi un environnement parfait pour la relaxation. Le sommeil n'a jamais été aussi bon !
Quand tu l'écoutes, ton rythme cardiaque ralentit, ta tension artérielle baisse et tu respires plus lentement. Tout cela aide ton corps à se détendre et à se préparer au sommeil.
Éteins tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de te coucher
Les appareils électroniques émettent une lumière bleue qui stimule et maintient le cerveau en alerte. C'est le contraire de ce qu'on aimerait qu'il se passe quand on se calme et qu'on essaie de s'endormir. Il est recommandé d'arrêter d'utiliser tous les appareils électroniques au moins trente minutes avant d'aller au lit pour donner à ton cerveau le temps de se détendre et de se mettre en mode sommeil. Si tu veux améliorer considérablement ta routine de sommeil et ta capacité à t'endormir, ne pas utiliser ton téléphone te sauvera la vie.
Ces astuces pourraient être la pièce manquante du puzzle de ton sommeil. Si tu es curieux(se) et que tu veux découvrir d'autres moyens d'améliorer ton sommeil, ne t'arrête pas maintenant.
Réduis ta consommation de vin quelques heures avant d'aller dormir
Bien qu'il puisse sembler qu'un dernier verre, de vin ou une bière apaisante puisse favoriser le sommeil, la réalité est souvent différente. À l'insu de beaucoup, ces boissons peuvent en fait perturber ton sommeil, ce qui peut entraîner d'importants problèmes. Bien que l'alcool soit un sédatif, sa présence et sa décomposition ultérieure dans ton système digestif peuvent entraîner divers effets négatifs. La consommation d'une quantité considérable d'alcool avant le coucher peut entraîner un sommeil fragmenté et même de l'insomnie.
Envisage plutôt de t'abstenir de boire de l'alcool pendant au moins deux heures avant de te coucher.
Faire de l'exercice le matin peut stimuler le métabolisme et te permettre de t'endormir plus vite le soir
Chacun a une préférence pour le moment où il fait de l'exercice, mais il existe une astuce cependant pour favoriser un meilleur sommeil. Faire de l'exercice le matin présente des avantages pour le sommeil ! Bien que l'exercice nocturne puisse sembler bénéfique, il peut entraîner une augmentation de la température corporelle et de l'adrénaline. Par conséquent, si tu fais de l'exercice près de l'heure du coucher, ton corps peut mettre un certain temps à se refroidir, ce qui rend plus difficile la transition vers un état de relaxation et l'endormissement.
Au milieu du débat qui perdure sur les séances d'entraînement du matin ou du soir, pense à déplacer ta routine d'exercice vers le matin pour améliorer potentiellement la qualité de ton sommeil. L'entraînement du matin pourrait être un ajout précieux à ton amélioration du sommeil.
Porter des chaussettes permet de réguler la chaleur de ton corps
As-tu déjà pensé à porter des chaussettes au lit pour mieux dormir ? Cela peut paraître bizarre, mais c'est une astuce pratique. Tout comme rafraîchir ta chambre, cette méthode favorise le sommeil en aidant ton corps à se refroidir efficacement. En abaissant la température centrale de ton corps, cela t'aide à t'endormir plus rapidement. C'est une astuce tellement simple que tout le monde peut l'essayer ! La prochaine fois que tu iras te coucher, enfile des chaussettes et tu verras que tu t'endormiras plus vite que jamais.
Glisse-toi dans des chaussettes confortables avant de te coucher et laisse la science de la régulation de la température opérer sa magie pour favoriser le sommeil.
S'étirer tous les soirs aide à soulager les tensions musculaires
Les étirements ne sont pas seulement un rituel matinal ; ils offrent un précieux « refroidissement » pour la fin de ta journée. Les étirements libèrent les tensions musculaires persistantes, agissent comme un bouclier préventif contre les crampes nocturnes et détendent ton corps. Les étirements ne donnent pas seulement la priorité au relâchement de la tension dans ton corps physique, ils sont aussi une forme de méditation, qui apporte la pleine conscience. C'est un exercice parfait à faire avant d'aller au lit pour réorienter ton attention, ralentir tes pensées et ta respiration et induire la somnolence.
Considère-le comme un rituel nocturne, qui nourrit à la fois le corps et l'esprit, ouvrant la voie à une nuit paisible et sans agitation.
L'ASMR aide des millions de personnes à s'endormir
Quand tu es allongé dans ton lit bien éveillé(e) et que tu n'arrives pas à t'endormir, il existe une astuce secrète qui a aidé des millions de personnes. Cela peut sembler étrange au début, mais le nouveau phénomène qui consiste à écouter des vidéos ASMR avant de se coucher est devenu une tendance. Les gens ne jurent que par l'écoute en ligne de vidéos de personnes chuchotant ou émettant des sons apaisants pour les aider à s'endormir. Alors attrape tes écouteurs et cherche une vidéo qui te parle !
Tu t'endormiras en un rien de temps et assez vite, tu regarderas des vidéos ASMR tous les soirs pour t'endormir.
Ne regarde pas de séries intenses avant de dormir
Regarder la télévision avant de se coucher est tentant ; cela semble être le moyen idéal pour se détendre et rattraper les séries dont tout le monde semble parler. Mais attention, regarder la télévision tard dans la nuit peut dérégler ton horloge interne et solliciter l'attention de ton cerveau quand il devrait être en train de se calmer, surtout quand il s'agit de séries intenses et basées sur l'action qui surstimulent ton cerveau ! Il vaut mieux éviter ce genre de choses pour pouvoir s'endormir rapidement.
Choisis des activités ou de la musique apaisantes pour préparer ton esprit au repos, et laisse le sommeil prendre le dessus ! Évite tout spectacle intense pendant les quelques heures qui précèdent le coucher.
Le poirier stimule la circulation sanguine dans ton cerveau
Cela peut sembler peu conventionnel, mais quand le sommeil te fuit pendant des heures, pense à changer de perspective, littéralement. Étonnamment, le poirier pourrait être un puissant remède contre l'agitation. Une étude réalisée en 2004 dans la revue Psychophysiologie Appliquée et Rétroaction Biologique a révélé que certaines poses de yoga peuvent remarquablement aider les personnes qui ont du mal à trouver le sommeil. La position debout, par exemple, augmente la circulation sanguine vers l'hypophyse et l'hypothalamus du cerveau, qui sont directement liés à la régulation du sommeil. Les experts suggèrent que ce processus de désintoxication peut favoriser un état d'esprit plus positif.
Ainsi, même si cela peut sembler étrange, se mettre en équilibre sur la tête peut être un outil précieux pour gagner une nuit de sommeil réparateur.
Fais des câlins à ton animal de compagnie pour réduire le stress avant d'aller au lit
Le stress peut sérieusement impacter ta vie mais surtout tes habitudes de sommeil. Quand tu rentres chez toi, c'est le moment de te détendre et de te relaxer. Mais si tu as encore en tête les soucis de la journée, cela ne peut que rendre plus difficile le fait de se mettre au lit et de rester endormi(e) sans être ballotté(e) par tes propres pensées. Alors, quelle est l'astuce qui a fait ses preuves pour remédier à ce problème ? Si tu as un animal de compagnie, c'est ton jour de chance.
S'asseoir avec ton animal de compagnie et le câliner pendant une heure ou même l'emmener en promenade peut réduire considérablement ton niveau de stress et te permettre de t'endormir plus facilement ce soir-là.
Encourage-toi à aller au lit avec ton petit déjeuner préféré le lendemain matin
Tu as des problèmes avec tes horaires de sommeil ? Eh bien, il y a une astuce psychologique qui est utilisée pour cette situation difficile. Fais-toi plaisir le matin pour motiver de meilleures habitudes de sommeil. Comment cela fonctionne-t-il ? En te promettant une récompense le matin, tu peux t'inciter à adopter une routine plus saine. Si tu te promets une récompense le matin, qu'il s'agisse d'une tasse de ton café préféré ou d'un croissant, tu auras plus de chances de trouver le sommeil !
Tu seras aussi moins enclin à jeter ton réveil par la fênetre parce que tu auras quelque chose à attendre avec impatience quand tu te lèveras du lit.