Masajes De Orejas Que Te Pueden Ayudar A Dormir
Aquí tienes un truco inesperado pero eficaz: sencillos masajes en los oídos. Los masajes son famosos por aliviar la tensión corporal, allanando el camino para la relajación, pero ¿sabías que hay una parte específica de tu oído que puede ayudarte a conciliar el sueño? Las investigaciones muestran que colocar los dedos aproximadamente 1 cm detrás de la mitad de la oreja y luego mantener presión en este punto durante 10 a 20 segundos puede ayudarlo a conciliar el sueño. Hazlo varias veces seguidas hasta que te sientas somnoliento.
Puede parecer extraño al principio, pero es un método eficaz para tranquilizarse y conciliar el sueño sin levantarse de la cama.
Ejercicios De Visualización Que Pueden Relajarte Y Hacerte Dormir Más Fácil
Antes de pasar la noche, realizaejercicios mentales como imágenes y visualización para calmar tus sentidos. De manera similar a la meditación, siéntate y cierra los ojos e imagina un recuerdo sereno o alegre de tu pasado durante esta práctica. Pensar en la naturaleza, el atardecer y la playa son algunas de las cosas que la mayoría de la gente utiliza como inspiración. Esto puede ayudarte a relajarte y calmar tu sistema nervioso para ayudarte a prepararte para una noche de descanso.
Esta práctica se recomienda especialmente para personas que luchan con problemas de sueño y ha demostrado funcionar, así que pruébala.
El Color De Tus Paredes Impactará En Tu Sueño
El color de tus paredes puede parecer un pequeño detalle, pero afecta significativamente tu estado de ánimo y tu sueño sin que te des cuenta. La psicología del color revela que diferentes tonos pueden evocar emociones y reacciones poderosas, influyendo en cómo te sientes y cómo funcionas en un espacio. Cuando se trata del estado de ánimo, los colores cálidos como el rojo, el naranja y el amarillo pueden estimular y energizar. Por otro lado, los colores fríos como el azul, el verde y el morado tienden a tener un efecto calmante.
Estudios científicos, como el realizado por Travelodge, han revelado una fuerte relación entre el color de las paredes y la duración del sueño. Las personas con habitaciones pintadas de azul tienden a disfrutar de un sueño más reparador en comparación con aquellas con paredes de diferentes colores.
Hacer Un Seguimiento Del Sueño En Realidad Aumenta La Ansiedad
Ya sea un reloj inteligente de Apple o un rastreador de ejercicios de Android, ponerse uno antes de acostarse puede no ser la solución para dormir que espera. Casi el diez por ciento de los estadounidenses utilizan habitualmente rastreadores de actividad física o de sueño para controlar el sueño. Estos dispositivos prometen información sobre los patrones de sueño: duración, episodios de vigilia e incluso charla nocturna. Pero aquí está el giro: esta búsqueda de un mejor sueño basada en datos podría estar provocando el efecto contrario. Los investigadores reunieron datos impactantes.
Las personas que realizan un seguimiento meticuloso de su sueño tienden a luchar con una mayor ansiedad por lograr el sueño ideal. Esta condición inducida por la ansiedad, denominada ortosomnia, irónicamente agrava sus dificultades para dormir.
Los Rompecabezas Pueden Aliviar El Estrés Antes De Dormir
Optar por juegos relajantes antes de acostarse puede hacer maravillas para tu sueño. Si bien lo ideal es mantener los dispositivos electrónicos fuera de la cama, si es difícil, hay una solución. En su lugar, intenta jugar. No, no juegos en tu teléfono, sino juegos de mesa y rompecabezas. Estos juegos terapéuticos no exigen una atención excesiva, lo que ayuda a aliviar el estrés y reducir la ansiedad. Estos juegos están diseñados para ser suaves con tu mente, permitiéndote relajarte sin agotar tus recursos cognitivos.
Hablar por teléfono antes de acostarte puede estimular tu cerebro y despertarte más, por lo que al optar por cosas como rompecabezas, puedes ayudar a que tu mente pase a un estado más relajado, listo para ir a dormir.
Come Cosas Que BAjen Los Niveles De Cortisol
El cortisol, una hormona del estrés, alimenta nuestra energía durante el día. Su pico debe ser por la mañana para ayudar a despertarse, disminuyendo a medida que avanza el día para prepararse para acostarse. El cortisol y la melatonina tienen un vínculo inverso: mayor cortisol, menor melatonina. Como el sueño depende de la melatonina, el cortisol constante lo afectará. Por eso es extremadamente importante que, si tienes problemas para dormir, tengas una dieta bien balanceada que incluya alimentos que puedan ayudar a reducir los niveles de cortisol en tu cuerpo.
Consume alimentos reductores de cortisol como chocolate amargo, plátanos, peras, té verde y probióticos. Los suplementos como el aceite de pescado y la ashwagandha también pueden ayudar.
Tomar Agua Caliente Con Lechuga Puede Provocar Somnoliencia
Un nuevo enfoque para inducir el sueño implica consumir té de lechuga, elaborado remojando hojas de lechuga romana en agua caliente. Si bien puede parecer poco convencional y extraño, la investigación ha profundizado en el impacto de la lechuga romana en el sueño y ha arrojado resultados sorprendentes. Esto se puede atribuir al lactucarium, un compuesto similar en estructura al opio, presente en la lechuga. Lactucarium confiere a la lechuga sus atributos sedantes y favorece la somnolencia. Si el concepto de agua con infusión de lechuga no le atrae, existe una alternativa.
¡Las cápsulas que contienen este compuesto inductor del sueño se pueden encontrar en las tiendas naturistas! Si beber este té le parece asqueroso, pruébelo en forma de pastilla.
Asegúrate De Que Tus Almohadas Den Soporte A Tu Cuello
Tu almohada es la clave para la calidad del sueño, especialmente cuando se trata de soporte para el cuello. Asegurar una alineación adecuada del cuello es esencial para conciliar el sueño con facilidad, respirar cómodamente y despertarse renovado, sin dolores ni inquietud. La almohada adecuada es un secreto para dormir, considerando que pasarás alrededor de ocho horas con ella. El tamaño de la almohada también importa; un tamaño estándar suele ser suficiente, pero las opciones más grandes funcionan siempre que mantengan la alineación del cuerpo.
Entonces, si te despiertas en medio de la noche y no puedes encontrar un lugar cómodo, experimenta con diferentes almohadas; ¡Esa podría ser la solución fácil!
Dormir Afuera Puede Ayudar A Resetear Tu Ciclo Circadiano
Nuestro ritmo circadiano, el reloj interno que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia, puede desincronizarse fácilmente debido a los estilos de vida modernos. Las noches largas bajo luces artificiales, el tiempo excesivo frente a la pantalla y los horarios de sueño irregulares alteran este delicado equilibrio. Sin embargo, existe una solución sencilla y eficaz: reconectar con la naturaleza. Ir de camping o pasar tiempo al aire libre nos expone al ciclo natural de luz y oscuridad. Esta exposición ayuda a restablecer nuestro ritmo circadiano, permitiendo que nuestros cuerpos armonicen con la salida y puesta del sol.
Las señales de luz naturales promueven la producción de hormonas que inducen el sueño en los momentos adecuados. Este ajuste puede mejorar significativamente la calidad del sueño y la salud en general.
Presionar Ciertos Puntos En Tu Cuerpo Pueden Ayudarte A Dormir Mejor
La acupresión, arraigada en antiguas tradiciones chinas, ofrece un enfoque fascinante para mejorar la calidad del sueño. Esta técnica no medicinal consiste en aplicar presión precisa en puntos específicos del cuerpo para inducir el sueño. Si bien se parece a la acupuntura, la acupresión no traspasa la superficie de la piel. No emplea agujas sino un suave masaje en puntos estratégicos. La magia radica en estimular estos puntos de presión, cada uno de los cuales desencadena una respuesta corporal única. Lo que significa que puntos de presión específicos en realidad inducen somnolencia.
Incluso puedes hacerlo en la comodidad de tu propia cama y sentir los resultados en cuestión de minutos. Así que la próxima vez que no puedas conciliar el sueño, prueba algunas técnicas de acupresión.
Los Protectores Para Colchones Pueden Ayudarte A Dormir Más Cómodamente
Si los problemas para dormir persisten, tu incomodidad podría ser la culpable. Lo ideal es tener un colchón que se ajuste a tu tipo de cuerpo para que puedas encontrar comodidad fácilmente cuando te acuestas en la cama e intentas dormir. Aquí es donde los protectores de colchón entran en juego porque marcan una diferencia mundial. Pueden agregar espuma y comodidad adicionales a su colchón actual o incluso venir con funciones de regulación de temperatura para que puedan calentarlo o refrescarlo durante toda la noche.
Pueden prevenir sudores nocturnos repentinos o escalofríos y agregar la cantidad justa de comodidad, cambiando realmente su forma de dormir. Puede parecer muy simple, pero realmente es un truco que vale la pena mencionar.
Un Diario De Agradecimiento Puede Reducir La Ansiedad, La Depresión y El Estrés
¿Buscas un truco oculto para dormir? En medio del caos, considere un aliado inesperado: un diario de gratitud. Quizás se pregunte cómo se relaciona el anotar pensamientos de agradecimiento con el sueño, pero aquí está el secreto: funciona de maravilla. Las investigaciones revelan un vínculo directo entre la gratitud y el bienestar, lo que conduce a una mente más tranquila y una mejor calidad del sueño. De hecho, los beneficios van desde una presión arterial reducida hasta riesgos minimizados de depresión y ansiedad y un mejor sueño.
Empieza de forma sencilla: escribe algunas apreciaciones semanales. Con el tiempo, este hábito se incorpora a tu rutina a la hora de acostarte y después te quedarás profundamente dormido.
4-7-8 Métodos De Respiración Que Te Ayudarán A Estar Más Relajado
Aprovecha el poder de la respiración para mejorar el sueño mediante la técnica 4-7-8. La respiración afecta significativamente la regulación del estrés y la ansiedad, al igual que en el yoga, donde las respiraciones deliberadas y más lentas mejoran la tranquilidad. Estos principios se pueden adaptar a la hora de acostarse para acelerar el inicio del sueño. El método 4-7-8 implica inhalar por la nariz contando cuatro, retener el aliento contando siete y luego exhalar contando ocho por la boca. Haga esto durante al menos cuatro ciclos y observe qué tan relajado se vuelve.
Esta respiración intencional relaja la mente y el cuerpo y libera toda tensión. Incorporar esta técnica a su rutina antes de acostarse fomentará una transición fluida al sueño.
Toma Sol A Primera Hora De La Mañana
Disfrutar de la luz del sol de la mañana puede parecer contradictorio, pero es un secreto para dormir que funciona: saludar las primeras luces del día sincroniza tu reloj interno. Aunque despertarse temprano puede ser un fastidio, ayudan a que el ritmo circadiano del cuerpo se mantenga encaminado. La exposición a la luz solar de la mañana pone en marcha su sistema, lo que naturalmente lo fatiga más a medida que llega la noche. Dejar que esos rayos toquen tu piel es como darle a tu cuerpo un suave empujón para comenzar el día.
Por lo tanto, ¡disfruta el brillo de la mañana para garantizar una transición más suave y reparadora al sueño cuando caiga la oscuridad! Tus mañanas bajo el sol te prepararán para un perfecto descanso por la noche.
Las Bananas Mejoran La Calidad Del Sueño
Los plátanos son una maravilla de la naturaleza con múltiples beneficios y un potencial para mejorar el sueño que la mayoría ni siquiera conoce. Más allá de sus beneficios para la salud, los plátanos ayudan a dormir de varias maneras. Tienen propiedades reductoras del estrés y capacidades relajantes musculares respaldadas por la ciencia debido a su alta concentración de magnesio y potasio. Si bien su contenido natural de melatonina también ayuda a regular los patrones de sueño, mejora la calidad general del sueño. Están repletos de todos los nutrientes que son perfectos para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño.
¡Es un consejo fácil que cualquiera puede hacer! Simplemente toma un plátano como refrigerio antes de acostarte y deja que haga su magia.
Las Mantas Pesadas Pueden Aumentar Los Períodos De Sueño Profundo
Una tendencia creciente en la mejora del sueño son las mantas pesadas. Estas mantas están ganando atención por su capacidad para ayudar a quienes padecen insomnio, ansiedad o depresión. Al funcionar como un suave abrazo, la presión uniforme tiene un impacto calmante y promueve una sensación de seguridad y comodidad durante el sueño. Los estudios revelan que el uso de una manta con peso puede reducir la inquietud nocturna, lo que lleva a períodos más prolongados de sueño profundo. Este efecto acumulativo mejora la calidad general del sueño.
Todo esto se suma a una mejor calidad del sueño. Con tantos trucos disponibles, una manta con peso podría ser la solución definitiva para disfrutar de un sueño reparador y reparador.
Comer Miel Puede Liberar Melatonina
Más allá de ser un dulce acompañante del té o el condimento perfecto para el postre, la miel tiene un talento sorprendente: ayuda a conciliar el sueño. Científicamente probado, la miel desencadena la liberación de melatonina, la hormona que induce el sueño, por lo que comer un poco de miel antes de acostarse es el truco perfecto para descansar mejor por la noche. Sólo una cucharadita o dos es la cantidad ideal para inducir la liberación de melatonina sin aumentar demasiado los niveles de azúcar en sangre.
Adopta este remedio natural en dosis medidas y disfrutarás de un dulce sueño en poco tiempo.
La Lavanda Calma El Sistema Nervioso
Durante siglos, la lavanda fue aclamada como una "panacea". Pero la ciencia se centra en su verdadera hazaña: ayudar a dormir. Específicamente, el aceite de lavanda surge como un potente inductor del sueño, elevando tanto la duración como la calidad del sueño, asegurando una mañana renovada. El encanto de la lavanda reside en su capacidad para calmar el sistema nervioso central. Ya sea que use aceite de lavanda en un difusor en tu habitación, lo apliques tópicamente o lo infundas en un baño relajante antes de dormir; está demostrado que funciona.
Con la lavanda, tendrás garantizado un sueño reparador. Es un truco fácil que no puedes saltarte.
Saltearse El Desayuno Puede Alterar Tu Ritmo Cicardiano
Piensa en tu cuerpo como una orquesta perfectamente afinada, en la que cada instrumento toca en armonía. El desayuno es como el director de orquesta que pone en marcha la música. Saltarse el desayuno altera el ritmo de esta orquesta. Cuando te despiertas, tu cuerpo espera algo de combustible para comenzar el día. Si no le das ese combustible, es como perder el ritmo de la música y puede desequilibrar todo tu cuerpo el resto del día.
Saltarse el desayuno puede alterar tu ritmo circadiano y afectar tu sueño más tarde durante el día, así que asegúrate de comer algo.
Dormir En Un Cuarto Frío Puede Ayudarte A Dormir Mejor
Chequea la temperatura del termostato antes de acostarte porque hace una gran diferencia. Científicamente probado, un ambiente más fresco en el dormitorio promueve un sueño más rápido y reparador. La razón radica en el ritmo innato de nuestro cuerpo: mientras dormimos, nuestra temperatura central desciende naturalmente uno o dos grados. Así, una habitación más fresca acelera este proceso, ayudando a conciliar el sueño más rápido. ¡Este es un truco útil, especialmente para personas con insomnio! Así que toma tus mantas y baja la temperatura.
El truco consiste en mantener siempre tu habitación más fresca y hacer que conciliar el sueño sea más suave, ¡utilizando la conexión entre la temperatura y un mejor sueño a tu favor!
El Escaneo Corporal Antes De Dormir Te Ayuda A Dormirte Más Rápido
Otro truco perfecto para quienes no pueden conciliar el sueño es un truco sencillo: escaneos corporales. Aunque suene a algo médico, es una técnica de relajación a la hora de dormir. Con los escaneos corporales, te concentras en diferentes partes del cuerpo, lo que te ayuda a relajarte. Comienzas recostándote cómodamente y concentrándote en tu cabeza, luego avanzas por cada parte de tu cuerpo, liberando cualquier tensión. Si algo te resulta incómodo, respira profundamente e imagina que el estrés desaparece.
Después de 10 a 20 minutos, comprueba si estás completamente relajado. Muy pronto, te quedarás dormido. Es una manera fácil de encontrar la calma y un mejor descanso.
Tomar Leche Tibia Ayuda A Producir Melatonina
La antigua tradición de ofrecer leche caliente antes de acostarse no es sólo folklore: está respaldada por la ciencia. Las investigaciones afirman que una pequeña porción de leche tibia realmente puede ayudar a conciliar el sueño. Un experimento notable en una unidad cardíaca de un hospital demostró que los pacientes que consumían leche tibia con miel durante tres noches consecutivas presentaban una mejor calidad del sueño. La leche contiene triptófano, un compuesto que mejora el sueño y el estado de ánimo. Este nutriente ayuda al cerebro a generar serotonina y melatonina.
La serotonina y la melatonina son cruciales para conciliar el sueño, por lo que al beber leche, ¡estás potenciando estas sustancias químicas! Antes de que te des cuenta, estarás en un sueño profundo.
La Música Relajante Quita El Estrés Y Disminuye El Ritmo Cardíaco
Aprovecha el potencial de la música relajante como herramienta para mejorar la calidad de tu sueño. La influencia de la música en el estado de ánimo es bien conocida, pero su impacto en el sueño puede sorprenderte. A diferencia de tus canciones favoritas, las composiciones especializadas, como canciones de cuna y ritmos relajantes, están seleccionadas para inducir el sueño. Esto va más allá de la mera ayuda para conciliar el sueño; Reduce activamente el cortisol, una hormona del estrés, promoviendo un ambiente perfecto para la relajación. ¡Dormir nunca sonó mejor!
Cuando lo escuchas, tu ritmo cardíaco se ralentiza, tu presión arterial baja y respiras más lentamente. Todo esto ayuda a que tu cuerpo se relaje y se prepare para dormir.
Desconectate De Todo Lo Electrónico Al Menos 30 Minutos Antes De Dormir
Los dispositivos electrónicos emiten luz azul que estimula y mantiene alerta el cerebro. Esto es lo contrario de lo que nos gustaría que sucediera cuando nos relajamos y tratamos de conciliar el sueño. Se recomienda dejar de usar todos los dispositivos electrónicos al menos treinta minutos antes de acostarse para darle tiempo al cerebro para relajarse y entrar en modo de sueño. Si deseas mejorar drásticamente tu rutina de sueño y tu capacidad para conciliar el sueño, mantenerse alejado del teléfono te salvará la vida.
Estos secretos podrían ser la pieza que falta en tu rompecabezas del sueño. Si tienes curiosidad y quieres descubrir más formas de mejorar tu sueño, no te detengas ahora.
No Tomes Vino Unas Horas Antes De Dormir
Si bien podría parecer que una copa de dormir, una última copa de vino o una cerveza relajante pueden ayudar a conciliar el sueño, la realidad suele ser diferente. Sin que muchos lo sepan, estas bebidas pueden alterar el sueño, lo que podría provocar problemas importantes de sueño. Aunque el alcohol es un sedante, su presencia y posterior degradación en el organismo puede provocar diversos efectos negativos. Consumir una cantidad considerable antes de acostarse puede provocar un sueño fragmentado e incluso insomnio.
En su lugar, deberías abstenerte de consumir alcohol durante al menos un par de horas antes de relajarte para pasar la noche.
Hacer Ejercicio Por La Mañana Puede Disparar Tu Metabolismo Y Ayudar A Dormir Más Rápido
Si bien todo el mundo puede tener una preferencia sobre cuándo hacer ejercicio, existe un consejo que te ayudará a dormir mejor. ¡Hacer ejercicio por la mañana ofrece ventajas para dormir! Si bien el ejercicio nocturno puede parecer beneficioso, puede provocar un aumento de la temperatura corporal y de la adrenalina. Por lo tanto, si haces ejercicio cerca de la hora de acostarte, tu cuerpo puede tardar un poco en enfriarse, lo que dificulta la transición a un estado relajado y conciliar el sueño.
En medio del persistente debate sobre los entrenamientos matutinos versus vespertinos, considera cambiar tu rutina de ejercicios a la mañana para mejorar potencialmente la calidad del sueño. Practicar ejercicios matutinos podría ofrecer una valiosa adición a su régimen para mejorar el sueño.
Usar Calcetines Ayuda A Regular El Calor Corporal
¿Alguna vez pensaste en usar calcetines en la cama para dormir mejor? Puede parecer extraño, pero es un truco útil. Al igual que enfriar su habitación, este método ayuda a dormir al ayudar a que tu cuerpo se enfríe de manera eficiente. Al reducir la temperatura corporal central, te ayuda a conciliar el sueño más rápido. ¡Es un truco tan simple que cualquiera puede probar! Ponte unos calcetines la próxima vez que vayas a la cama y observa cómo te entra el sueño más rápido que nunca.
Ponte calcetines cómodos antes de acostarte y deja que la ciencia de la regulación de la temperatura haga su magia para inducir el sueño.
Estirar Todas Las Noches Ayuda A Aliviar La Tensión Muscular
El estiramiento no es sólo un ritual matutino; es un valioso "refrigerio" para el final del día. El estiramiento libera la tensión muscular persistente, actuando como un escudo preventivo contra los calambres nocturnos y relajando el cuerpo. El estiramiento no sólo prioriza la liberación de tensión en el cuerpo físico, sino que también es una forma de meditación que aporta atención plena. Esto es perfecto para hacer antes de acostarse para redirigir su concentración, ralentizar sus pensamientos y respiración e inducir la somnolencia.
Piensa en ello como un ritual nocturno que nutre tanto el cuerpo como la mente, allanando el camino para una noche tranquila y libre de inquietudes.
Los Videos ASMR Ayuda A Millones De Personas A Dormir
Cuando estás acostado en la cama completamente despierto y parece que no puedes conciliar el sueño, hay un truco secreto que ha ayudado a millones. Puede parecer extraño al principio, pero el nuevo fenómeno de escuchar vídeos ASMR antes de dormir se ha convertido en tendencia. La gente jura que escucha videos en línea de personas susurrando o haciendo sonidos relajantes para ayudar a adormecerlos. ¡Así que toma tus auriculares y busca un video que te llame la atención!
Te quedarás dormido en poco tiempo y pronto verás videos ASMR todas las noches para conciliar el sueño.
No Mires Programas Intensos Antes De Dormir
Ver televisión antes de acostarse es tentador; parece la manera perfecta de relajarse y ponerse al día con algunos programas de los que todo el mundo parece estar hablando. Pero ten cuidado, ver televisión a altas horas de la noche puede alterar tu reloj interno, exigiendo la atención de tu cerebro cuando debería estar descansando, ¡especialmente cuando se trata de programas intensos y basados en acción que sobreestimulan el cerebro! Lo mejor es evitar este tipo de programas para poder conciliar el sueño rápidamente.
Mejor optar por actividades relajantes o música para preparar tu mente para el descanso y ¡deja que el sueño sea el centro de atención! Evita cualquier espectáculo intenso durante unas horas antes de acostarte.
Pararse De Cabeza Aumenta El Flujo Sanguíneo Al Cerebro
Puede parecer poco convencional, pero cuando el sueño se te escapa durante horas, considera cambiar tu perspectiva, literalmente. Sorprendentemente, pararse de cabeza podría ser un potente remedio para la inquietud. Un estudio de 2004 en Psicofisiología Aplicada y Biorretroalimentación encontró que posturas de yoga específicas pueden ayudar notablemente con las dificultades para dormir. Pararse sobre la cabeza, por ejemplo, aumenta la circulación sanguínea hacia la pituitaria y el hipotálamo del cerebro, que están directamente relacionados con la regulación del sueño. Los expertos sugieren que este proceso de desintoxicación puede fomentar una mentalidad más positiva.
Entonces, aunque pueda parecer extraño, ponerse de cabeza podría ser una herramienta valiosa para lograr una noche de sueño reparador.
Abrazar A Tu Mascota Reduce El Estrés Antes De Dormir
El estrés puede afectar seriamente tu vida, pero especialmente tus hábitos de sueño. Cuando llegues a casa, es hora de descansar y relajarse. Pero si todavía tienes preocupaciones del día en mente, solo puede hacer que sea más difícil llegar a la cama y permanecer dormido sin dar vueltas y vueltas en tu propia mente. Entonces, ¿cuál es un truco probado para solucionar este problema? Si tienes una mascota, es tu día de suerte.
Sentarse con su mascota y abrazarla durante una hora o incluso sacarla a caminar puede reducir significativamente sus niveles de estrés y hacer que sea más fácil conciliar el sueño esa noche.
Sobórnate Para Ir A La Cama Con Tu Desayuno Favorito Al Día Siguiente
¿Tiene problemas con tu horario de sueño? Bueno, hay un truco psicológico que se utiliza exactamente para esta situación. Date un gusto por la mañana para motivar mejores hábitos de sueño. ¿Cómo funcionaría esto? Al prometer una recompensa matutina, puedes convencerte de adoptar una rutina más saludable. Si te prometes un gusto por la mañana, ya sea una taza de tu preciado café local o un croissant, ¡tendrás más probabilidades de conciliar el sueño!
También será menos probable que presiones el botón de repetición porque tendrás algo que esperar cuando te levantes de la cama.